اخبار فرهنگ

وب سایت خبری فرهنگ آخرین مطالب و اخبار را به صورت لحظه ای به شما نمایش میدهد...





ویتامین

ویتامین d و 7 فایده حیاتی آن که از وجودش بی اطلاع هستید!

درخواست حذف اطلاعات




ویتامین d شگفتی ساز است و برای این لقب دلایل خوبی...



مزایای دریافت ویتامین دی برای بدن

درخواست حذف اطلاعات




سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین: ویتامین دی از چه مزایایی برای س...



وضعیت نگران کننده کمبود ویتامین d در کشور

درخواست حذف اطلاعات




مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد: کمبود ویتامین d ی...



آثار ترسناک کمبود ویتامین d

درخواست حذف اطلاعات




به گزارش بی باک نیوز ، ویتامین d یکی از مواد ...



6عارضه مصرف بی رویه ویتامین c

درخواست حذف اطلاعات




شکی نیست که ویتامین c سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند اما این تصور که مصرف زیا...



مولتی ویتامین های طبیعی

درخواست حذف اطلاعات




مولتی ویتامین های طبیعی این روزها در بیشتر فروشگاه ها و مغازه های سطح شهر بسته های حاوی انواع جوانه ها همچون جوانه ماش، گندم، شبدر، یونجه و حتی جوانه حبوباتی چون عدس و نخود هم دیده می شود. ای...



آثار ترسناک کمبود ویتامین d

درخواست حذف اطلاعات




سطوح مناسب ویتامین d از ما در برابر انواع مختلف سرطان، مانند سرطان پروستات و سرطان پستان محافظ...



ویتامین شیر از درد شیمی درمانی پیشگیری می کند

درخواست حذف اطلاعات




طبق نتایج یک مطالعه، ویتامین موجود در شیر ممکن است برای درمان...



ویتامین شیر از درد شیمی درمانی پیشگیری می کند

درخواست حذف اطلاعات




طبق نتایج یک مطالعه، ویتامین موجود در شیر ممکن است برای درمان...



ویتامین شیر از درد شیمی درمانی پیشگیری می کند

درخواست حذف اطلاعات




همشهری آنلاین: طبق نتایج یک مطالعه، ویتامین موجود در شیر ممکن است بر...



ویتامین موجود در شیر از درد شیمی درمانی پیشگیری می کند

درخواست حذف اطلاعات




طبق نتایج یک مطالعه، ویتامین موجود در شیر ممکن است برای درمان...



ویتامین شیر از درد شیمی درمانی پیشگیری می کند

درخواست حذف اطلاعات




طبق نتایج یک مطالعه، ویتامین موجود در شیر ممکن است برای درمان...



راهکارهای کاهش استرس با مصرف ویتامین ها و مواد غذایی مفید

درخواست حذف اطلاعات




این نوشته توسط طاهره تکشدر آدرس راهکارهای کاهش استرس با مصرف ویتامین ها و مواد غذایی مفیدتوسط مجله اینترنتی میهن پست راهکارهای کاهش استرس با مصرف ویتامین ها و مواد غذایی مفیدمنتشر گردید قبل از توضیح در مورد راهکارهای کاهش استرس با مصرف ویتامین ها و مواد غذایی مفید باید گفت...



سبک زندگی استارتاپی: چرا پشت میز نشین ها باید آزمایش خون بدهند؟

درخواست حذف اطلاعات




همیشه حواستان به میزان ویتامین دی بدنتان باشدسبک زندگی استارتاپی: چرا پشت میز نشین ها باید آزمایش خون بدهند؟محققان می گویند کارمندان پشت میز نشین، به اندازه کسانی که ژن ابتلا به دیابت را دارند، در معرض دچار شدن به ...



با این غذاها سیستم گوارشی خود را تقویت کنید

درخواست حذف اطلاعات




سبزیجاتی مانند بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل سرشار از فیبر، مواد م...



فواید شگفت انگیز نورخورشید در تقویت سیستم ایمنی

درخواست حذف اطلاعات




نور طبیعی خورشید به بدن در تولید ویتامین d کمک...



فواید شگفت انگیز نورخورشید در تقویت سیستم ایمنی

درخواست حذف اطلاعات




همشهری آنلاین: نور طبیعی خورشید به بدن در تولید ویتا...



از «خندوانه ویژه نوروز» تا «کودک شو» «نسیم» نوروزی

درخواست حذف اطلاعات




خندوانه، دورهمی، آب و آتش، گپ کوک، کودک شو، ویتا...



یک روش ساده برای کاهش عوارض مصرف برنج و افزایش ویتامینهای آن

درخواست حذف اطلاعات




دستیار تخصصی طب سنتی ایران گفت: بهتر است برنج را قبل از طبخ در آب سبوس گندم بخیسانند و بعد از آن به خوبی شسته و طبخ شود همچن...



7 نوع آجیل برای دفع 7 بیماری روزانه

درخواست حذف اطلاعات




7 نوع آجیل برای دفع 7 بیماری روزانه مصرف منظم آجیل به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل منافع زیادی برای شما دارد، کنترل کننده کلسترول است و می تواند فواید زیادی برای قلب تان داشته باشد. انو...



میوه ای که برای سلامت بدن شما کمتر از یک معجزه نیست!

درخواست حذف اطلاعات




لیمو از جمله میوه هایی است که سرشار از آنتی اکسیدان است، از این رو بسیاری از سرم های پوستی حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین c هستند. از این رو منتخصصان پوست توصیه می کنند که از...



خواص اعجاب انگیز روغن ماهی

درخواست حذف اطلاعات




خواص اعجاب انگیز روغن ماهی انجمن قلب امریکا توصیه می کند که باید هفته ای دو بار ماهی مصرف شود چراکه مملو از پروتئین، اسیدهای چرب اُمگا۳ و ویتامین هاست. کارشناسان تغذیه مصرف زیاد ماهی را توصی...



روش های مراقبت از موهای نازک

درخواست حذف اطلاعات




ریزش مو در کنار نازک شدن تارهای مو از مشکلات عمده در حوزه مو هستند که باید برای مقابله به آنها مراقب سلامت موهای خود باشید. به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ با مشکل نازکی موی سر درگیر هستید؟ در این مقاله می خواهیم به شما بیاموزیم که چگونه از موهای نازک خود مراقبت کنید و موجب تقویتشان شوید. تارهای موی خود را تمیز نگه دارید ریچارد ماناح آرایشگر بین المللی به کسانی که موهایی نازک دارند توصیه می کند به شامپوی خود اهمیت ویژه ای بدهند چون موها وقتی چرب می شوند نازک تر از همیشه نشان می دهند. او همچنین توصیه می کند از شامپوهای حجم دهنده استفاده کنید تا موها ظاهری ضخیم تر پیدا کنند. استفاده از شامپوی خشک برای جذب چربی ها و حجم دادن به ریشه مو نیز بسیار کمک کننده است. به صورت استراتژیک از نرم کننده استفاده کنید اگر موهایتان کم حجم، شلخته و راکد شده، مشخص است که با نرم کننده به آنها وزن نمی دهید و یا نرم کننده را به تمام نقاط سر نمی زنید. ریچارد ماناح توصیه می کند به پایان موها که بیشتر از باقی قسمت های آن در معرض خشکی قرار دارد نرم کننده بزنید. به اصلاح مو ادامه دهید هر شش تا هشت هفته به آرایشگاه بروید و موها را مقداری اصلاح کنید تا ظاهری سالم و پرتر داشته باشند. همچنین از آرایشگر خود بخواهید بیش از حد موها را لایه لایه نکند. شکل موها باید طوری باشد که ضخیم نشان دهد مخصوصا در پایان موها. وقتی موها لایه لایه باشد یعنی لایه ها از یکدیگر بلندتر یا کوتاه تر باشند ظاهر موها نازک می شود. از محصولات آرایشی استفاده کنید اگر موهایی نازک دارید، محصولات آرایشی می توانند به عنوان صلاح مخفی تان عمل کنند، مخصوصا حجم دهنده هایی مانند فوم های ضخیم کننده مو. توصیه می شود در هر قسمت از مو که این محصولات آرایشی را استفاده کردید، از سشوار با باد سرد استفاده کنید تا ضخامتش بالا برود. مواظب گرما باشید مواظب باشید وسایل حرارتی موهایتان را خراب نکند. برای مثال 400 درجه فارنهایت مسلما برای موهای نازک بسیار بالا است. پس مواظب درجه حرارتی که موهای نازک خود را در معرضش قرار می دهید باشید. از ما...



علت اصلی سفید شدن موها چیست؟

درخواست حذف اطلاعات




اگر سفید شدن موهایتان تبدیل به کابوس شبانه شما شده است بهتر است آرامش خود را حفظ کنید و در مرحله اول با رایج ترین علل سفیدی موها آشنا شوید. به گزارش آلامتو و به نقل از چی بپوشم؛ در حالی که برخی از خانم ها با تمایل و اشتیاق موهایشان را با استفاده از رنگ مو، به رنگ خاکستری و دودی در می آوردند، بسیاری دیگر از دیدن موی سفید رنگ می ترسند. دانشمندان بر روی نحوه پیشگیری از سفید شدن مو سخت کار می کنند و به نتایجی هم رسیده اند. اگر شما هم در این مورد حساس هستید و می خواهید عواملی که در سفیدی مو نقش دارند را بشناسید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با ما همراه باشید: پیری طبیعی این مورد جای تعجبی ندارد. متخصصین پوست این مورد را قانون ۵۰-۵۰ نامیده اند. به این معنا که پنجاه درصد از جمعیت جهان حدود ۵۰٪ از موهایشان بعد از سن ۵۰ سالگی سفید می شود. دکتر آنتونی، متخصص پوست و مو و استاد دانشگاه استنفورد می گوید: ” مو نیز مانند پوست، با تغییر سن تغییر بافت می دهد.” قومیت افراد سفیدپوستان بیشتر از بقیه اقشار در معرض سفیدی مو هستند و در بین آن ها بریتانیایی ها بیشتر از همه و در رتبه بعد آسیایی ها و آمریکایی ها قرار دارند، اما دانشمندان هنوز...



علت اصلی خونریزی لثه چیست؟

درخواست حذف اطلاعات




در صورتی که زیاد دچار خونریزی لثه میشوید حتماً به دنبال یافتن علت آن و رفع مشکل باشید. به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ خونریزی لثه هرگز امر نرمالی نیست و در واقع یک نشانه خطر برای بیماری لثه می باشد که از تشکیل باکتری و پلاک بر روی دندان نشات می گیرند. بدون شک هیچ کدام از شما دوست ندارید بیماری لثه داشته باشید چون باعث ویرانی در دهان (ریزش لثه) و بدن (بیماری های قلبی) می شود. دلیل خونریزی لثه تنها مسواک زدن خشونت آمیز نیست. بلکه خیلی چیزها می توانند باعث ایجاد این مشکل شوند. از جمله دلایل این مشکل موارد زیر می باشد که به طور خلاصه شرح کوتاهی داده ام: دندان ها را درست مسواک نزده اید باکتری ها تنها در طول مدت ۲۴ ساعت می توانند در لثه التهاب ایجاد کنند. بنابراین اگر خوب مسواک نزنید و درست از نخ دندان استفاده نکنید ممکن است لثه ها دچار خونریزی شوند. بنابراین این بار کمی آهسته تر و با حوصله تر مسواک بزنید تا تمام قسمت های دندان تمیز شود و خونریزی لثه ها متوقف شود اما اگر باز هم با وجود درست مسواک زدن خونریزی لثه ها متوقف نشد حتما به یک دندانپزشک مراجعه کنید. هورمون ها ثابت نیستند وقتی سطح هورمون ها ثابت نباشد (به عنوان مثال در دوره بلوغ، بارداری، عادت ماهانه و یا ئسگی) به پلاک های دندان که باعث خونریزی لثه می شوند حساس تر می شویم. بنابراین باید در طول ا...



تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن

درخواست حذف اطلاعات




مطمئن باشید که آنقدر ویروس های متنوع وجود دارد که بدون یک سیستم ایمنی قوی ممکن است هر روز سال را در بیماری به سر ببرید پس داشتن سیستم ایمنی قوی برای زندگی ضروری است. به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه کافی استراحت نکرده اید. هیچکس دوست ندارد این اتفاق بیفتد، به همین دلیل است که باید سیستم ایمنی خود را برای مقابله با بیماری ها آماده نگه داریم. راز دست پیدا کردن به چنین سیستم ایمنی آنچنان هم پیچیده نیست. اگر از خود مراقبت کنید سیستم ایمنی نیز از خودش مراقبت می کند. در ادامه می خواهیم درباره عادات سبک زندگی سالمی صحبت کنیم که با انجام روزانه آنها می توانید تعداد روزهای مریضی تان را کاهش دهید و سیستم ایمنی بدنتان را قوی و آماده نبرد نگه دارید. از برنامه غذایی استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی مختلف باشد مهمترین روش برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن روشی قدیمی است که کسی دوست ندارد درباره اش صحبت کند: رژیم غذایی و ورزش. داشتن برنامه غذایی متنوع دشوار است و من این را درک می کنم اما ارزش امتحان کردنش را دارد چون برای مدت زمانی طولانی سالم نگهتان می دارد. برنامه غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی از بدنتان در برابر میکروب ها دفاع می کند. مقاله مرتبط: رژیم غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن مرتب ورزش کنید ورزش کردن تاثیرش بیش از باریک کردن میان تنه تان است. می دانم خیلی شنیده اید اما واقعیت همین است: ورزش مرتب و سالم غذا خوردن مهمترین عوامل داشتن سیستم ایمنی سالم هستند. تحقیقات نشان داده افرادی که زیاد یکجا می نشینند نسبت به افراد فعال بیشتر در خطر سرماخوردگی و دیگر عفونت ها قرار می گیرند. اگر می خواهید دچار بیماری نشوید سعی کنید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید. به اندازه کافی بخوابید وقتی سرتان خیلی شلوغ است و کلی کار برای انجام دادن دارید ممکن است از خوابتان بزنید. اما باید این را بدانید که اگر درست و به اندازه کافی خوابیدن در او...



روغن کنجد چه خواصی دارد؟

درخواست حذف اطلاعات




این روزها روغن کنجد رو با اسم روغن خواص تبلیغ میکنند! البته خیلی هم بی ربط نیست. با ما در این مقاله همراه شوید تا با خواص شگفت انگیز روغن کنجد آشنا شوید. به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ تحقیقات جدید نشان داده خواص روغن کنجد برای سلامت بسیار زیاد است. بعلاوه روغن کنجد برای پوست و مو نیز عالی است. همچنین از این روغن می توانید در آشپزی و برای اضافه کردن طعمی فوق العاده به غذای خود استفاده کنید. از روغن کنجد به عنوان چربی سالم استفاده کنید بیشتر ما می دانیم که چربی ها انواع مختلفی دارند. برخی خوب و برخی بد هستند و برای سلامت ضرر دارند. روغن کنجد سرشار است از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده و چربی های غیر اشباع و همچنین میزان چربی های اشباع شده اش نیز پایین است. چربی های غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های اشباع نشده برای سلامت قلب مفید هستند و کمک می کنند کلسترول تحت کنترل در بیاید. از سوی دیگر چربی های اشباع و چربی های ترانس التهاب و کلسترول کلی را تقویت می کنند که برای قلب بد است. یک چهارم فنجان روغن کنجد حاوی حدود 6.75 گرم چربی غیر اشباع، 7.84 گرم چربی دارای حلقه های اشباع نشده و 2.50 گرم چربی اشباع شده است. از روغن کنجد برای ماساژ پا قبل از خواب استفاده کنید بعضی از ما قبل از خواب روتین خاصی داریم. دندان هایمان را مسواک می زنیم، صورتمان را می شوییم، به پوست صورتمان کرم می زنیم، اما یک چیز آرامش بخش مانند ماساژ پا چه؟ ماساژ دادن خود یکی از قسمت های اساسی برنامه درمانی آیورودا است و همچنین روغن کند برای پوست نیز مفید است. مالیدن یک قاشق چای خوری روغن کنجد یا بیشتر به کف پا قبل از خواب کمک می کند می کند شب خواب راحت تری داشته باشید. به خاطر داشته باشید بعد از مالیدن روغن کنجد به کف پا جوراب بپوشید. روغن کنجد مفید برای بهداشت دهان و دندان اجداد ما برای داشتن دندان هایی سالم و رفع بوی بد دهان مسواک نداشتند، بنابراین مدت ها پیش آنها از شستشوی دهان با روغن استفاده می کردند ( در این روش یک قاشق غذا خوری روغن را به مدت 5 تا 10 دقیقه در دهان خود می چرخانید و سپس بیرون میریزید ). تحقیقات پزشکی نشان داده است این کار می تواند مقدار باکتری های دهان را کاهش دهد و به سالم نگه داشتن دهان و لثه ها کمک کند. روغن کنجد پوست و استخوانتان را تقویت می کند مواد مغذی روغن کنجد مانند دانه کنجد نیست چون روغن از بخش جدا شده دانه اصلی درست می شود. اما یکی از مواد معدنی که در روغن باقی می ماند زینک است. بیشتر زمانی به یاد زینک می افتیم که دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شده باشیم چون می تواند مدت زمان یا شدت علائم بیماری را کاهش دهد. اما زینک در بدن برای ساخت کلاژن نیز استفاده می شود و به پوستمان انعطاف بیشتری می بخشد. زینک حتی می تواند به تراکم استخوانتان نیز کمک کند. روغن کنجد روان کننده روده است همه ما ممکن است گاهی دچار یبوست شویم. نوشیدن مقدار زیادی آب و اضافه کردن فیبر به برنامه غذایی به روان کردن روده ها کمک می کند اما گاهی در مصرف فیبر غفلت می کنیم و یا دارویی می خوریم که باعث یبوستمان می شود. یکی دیگر از مزایای روغن کنجد این است که کمک می کند همه چیز دوباره به حرکت دربیاید. استفاده یک یا دو قاشق غذا خوری روغن کنجد کمک می کند روده ها چرب شوند و شدت یبوست کاهش بیابد. روغن کنجد کمک می کند موها درخشان و پر بمانند بیشتر ما بطری ...



تاثیر نشاسته مقاوم به هضم در کاهش وزن و سلامت

درخواست حذف اطلاعات




با داشتن دانش کامل در مورد آنچه میخورید به راحتی میتوانید مسیر کاهش وزن خود را هموار کنید در این مقاله میخواهیم نقش نشاسته مقاوم به هضم در کاهش وزن و سلامت بدن را بررسی کنیم. به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ روزهایی که ترس از چربی بابت افزایش وزن وجود داشت، گذشته است. ثابت شده غذاهایی که سرشار از چربی های سالم برای قلب هستند، مانند مغزها، روغن زیتون و آووکادو، فواید بی شماری برای سلامت داشته و اگر به طور معتدل مصرف شوند، موجب افزایش وزن نخواهند شد. در صورتی که قبلاً توصیه می شد برای کاهش وزن، چربی بسیار کم و غذاهای پُرکربوهیدارت مصرف شود. با این حال، اکنون گفته می شود، خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدارت های ساده، احتمال اضافه وزن را خیلی بیشتر می کند. غذاهایی که قند و غلات سفید فرآوری شده ی زیادی دارند، تولید یک سیگنال قوی برای رها شدن انسولین می کنند که جذب بدن می شود. فرستادن مداوم یک سیگنال قوی برای انسولین به مرور زمان می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین امروزه به دلیل این آگاهی، به جای ترس از خوردن چربی برای اضافه وزن، افراد بیشتر از کربوهیدرات ها هراس دارند. هر چند ممکن است بعضی ها به دلایل گوناگونی در رژیم کم کربوهیدارت موفق تر باشند، اما برای بیشتر افرادی که به دنبال لاغری و سلامتی هستند، لزومی ندارد از تمام غذاهای کربوهیدارتی اجتناب کنند. غذاهای غنی از کربوهیدرات که حاوی نشاسته مقاوم به هضم هستند می توانند برای حفظ وزن متعادل و ارائه ی یک منبع غذایی خوب از فیبر و پروبیوتیک ها مفید باشند. انواع گوناگونی از کربوهیدارت وجود دارد و تأثیرات شان بر بدن نیز متفاوت است. خوردن غذاهای کربوهیدارت داری که فیبر طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی هم در اختیار بدن می گذارند هم می توانند بخش مهمی از رژیم غذایی تان را تشکیل دهند. نشاسته مقاوم به هضم چیست؟ نشاسته مقاوم به هضم به این دلیل این نام را گرفته است که وقتی در بدن است نسبت به هضم، مقاوم می باشد. این مقاومت در برابر تجزیه و گوارش در معده و روده ی کوچک، یعنی مقداری از انرژی ناشی از این غذاها به بدن نمی رسد. در عوض، باکتری های موجود در کولون می توانند این نشاسته های مقاوم به هضم را که تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه می کنند، بخورند. شاید تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه به نظر چیز بدی بیاید، اما در واقع یک اتفاق خوب است. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ صورت گرفته، تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه در روده ی بزرگ می تواند در پیشگیری از سندرم متابولیک، ناهنجاری های دفع و انواع خاصی از سرطان، نقش داشته باشد. وقتی باکتری های خوب موجود در روده ی بزرگ (پروبیوتیک ها) چیزهایی مانند نشاسته مقاوم به هضم (پریبوتیک ها) می خورند، اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می شوند. همچنین این پریبیوتیک، رشد پروبیوتیک ها را تقویت کرده و در نتیجه می توانند کمک کنند تا باکتری های مضر از روده ی بزرگ دور بمانند....



لیست بهترین غذاهای سیرکننده کم کالری

درخواست حذف اطلاعات




اگر میخواهید با سالم خوردن به نتایج دلخواه خود در تناسب اندام برسید باید با غذاهایی سیرکننده سالم آشنا شوید در این مقاله ما یک لیست 20 تا از بهترین خوراکی های سیر کننده را آماده کرده ایم. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ وعده ها و میان وعده های متعادل، هر دو برای حفظ یک سبک زندگی سالم، ضروری هستند. اما خواه دلیلش این باشد که شما بدون فکر، تنقلات می خورید یا به این دلیل که وعده های غذایی تان آنقدر که می خواهید شما را سیر نگه نمی دارند، گاهی اوقات به چیزی نیاز دارید که جلوی شما را بگیرد تا کابینت های آشپزخانه را به دنبال غذا، زیر و رو نکنید. در اینجا ۲۰ ماده غذایی سرکوب کننده اشتها معرفی می کنیم که شما را سیر نگه می دارند! مقاله مرتبط: غذاهای کم کربوهیدرات سیر کننده آجیل آجیل ها نه تنها حاوی چربی های سالم هستند که به پایین نگه داشتن کلسترول شما کمک می کنند ، بلکه منابع خوبی از فیبر (از بین برنده اشتها که به آرامی هضم می شود و بنابراین بسیار طولانی تر از سایر کربوهیدرات ها در معده شما می ماند) نیز می باشند. به عنوان مثال ۱/۴ فنجان بادام حاوی ۴ گرم فیبر است. بلغور جو دوسر با یک کاسه بلغور جو دوسر، به مدت طولانی تری سیر بمانید. نصف فنجان جوی پرک حاوی ۵ گرم فیبر است. علاوه بر این، بلغور جو دو سر می تواند به افزایش سطوح هورمون تنظیم کننده اشتهای بدن شما (کوله سیستوکینین) که ممکن است به کنترل گرسنگی در برخی افراد یاری برساند کمک کند. سیب یک سیب، یک میان وعده عالی برای صبح یا بعدازظهر است. این میوه، یک منبع عالی از فیبر برای سیر نگه داشتن شما می باشد و محتوای آب بالای آن، به پر کردن شکم شما نیز کمک می کند. سیب ها همچنین حاوی پکتین هستند که می تواند به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون که باعث تحریک گرسنگی می شود، کمک کند. ادویه ها مطالعات نشان داده اند که غذاهای تند می توانند به سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی تر و همچنین افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک کنند. به عنوان مثال: یک مطالعه جدید دریافت هنگامی که فلفل هندی به سوپ گوجه فرنگی افراد اضافه شد، آنها در مقایسه با کسانی که سوپ بدون ادویه خورده بودند، ۶۰ کالری کمتر مصرف کردند و حدود ۱۰ کالری بیشتر سوزاندند. نعناع بوی نعناع نه تنها آرامش بخش است بلکه یک مهارکننده اشتهای موثر نیز می باشد. اگر سعی دارید خوردن تنقلات را کاهش دهید، یک شمع با عطر نعناع بسوزانید یا چای نعناع بنوشید. آووکادو آووکادو، سرشار از چربی های اشباع نشده سالم است که به سیر نگه داشتن شما کمک می کنند. به عنوان یک صبحانه که شما را تا ناهار سیر نگه دارد، نصف یک آووکادو را به یک برش نان تست اضافه کنید. ادامام نصف فنجان ادامام فقط ۹۵ کالری دارد اما حاوی بیش از ۸ گرم پروتئین می باشد و در نتیجه، این لوبیاهای سویای کوچک را به یک گزینه عالی برای میان وعده تبدیل می کند. سبزیجات برگ دار محتوای آب بالا و فیبر موجود در سبزیجات برگ دار کمک می کند که آنها شکمتان را پر کنند. برای ناهار بعدی تان، این سالاد کلم خرد شده و جوانه های بروکسل را امتحان کنید. دانه کتان یک منبع عالی دیگر از امگا ۳ های سرکوب کننده اشتها! یک قاشق چایخوری دانه کتان، ۲٫ ۳ گرم امگا ۳ و همچنین ۳ گرم فیبر شکم پر کن دارد. دانه های کتان همچنین یک منبع خوب از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که ممکن است سطوح هورمون سرکوب کننده اشتها (کوله سیستوکینین) را افزایش دهند. دانه چیا دانه های چیا، یک منبع عالی از امگا ۳ ها، پروتئین و فیبر هستند که همه آنها می توانند به سرکوب گرسنگی کمک کنند. از آنجا ...